生活習慣の工夫で体型キープ！おこもりダイエット｜おうち時間をここちよく

■上半身のねじりの運動
椅子に浅く腰かけて、両腕を万歳のかたちにして上に伸ばします。両腕は平行になるようにし、手のひらは向かい合わせにします。下半身をしっかりと固定し、背骨の下からねじる感覚で上半身をゆっくりねじります。左右に往復10回くり返します。お腹まわりに効果的。

■二の腕の運動
両腕を床と平行になるように伸ばし、手のひらを下に向けます。手のひらを上に向けながら肩甲骨を寄せるように両ひじを強く引き寄せたら、手のひらを下に向けながら両腕を左右に伸ばします。二の腕をねじる意識で、力強くリズミカルに20回くり返します。二の腕シェイプのほか、かたくなりがちな肩甲骨まわりをほぐします。

■脚上げの運動
椅子に浅く腰かけて、両ひざを90度に曲げたまま、太ももを交互にもち上げます。手で椅子の座面を軽く押しながら行いましょう。背筋を伸ばしたまま、20回くり返します。下腹を意識して行うのがコツ。

ショウガには、からだを温めて代謝を上げる働きがあります。薬味や料理に使うほか、ショウガをまるごと1個すりおろした“ジンジャーショット”なら、ショウガの栄養素がたっぷり！　運動前に飲むとからだの循環がさらに促されます。

おうち時間はダイエットのチャンスとはいえ、たった一人で運動を続けるのはなかなか大変。三日坊主になってしまったという方も多いのでは？

家での運動をサポートしてくれるのが、YouTubeなどで配信されているエクササイズ動画。エンターテイメント性があると楽しくからだを動かせるので、ダンスと組み合わせたエクササイズもおすすめです。モニターの動きに合わせて一緒に踊るのもやみつきになるはず！ ヨガなどのリラックス系から運動量の高いものまでさまざまな動画があるので、続けられそうなものを探してみては。

お風呂に入ったあとは、からだが温まり代謝が上がっているので、マッサージの効果が得られやすいタイミングです。ボディケアとともにマッサージを習慣にしましょう。

大きな筋肉のある太ももやお尻を中心にマッサージすると、さらに代謝が上がりやすくなります。床に座り、太ももの外側を両手でつかんでしぼるようにマッサージします。内側も同様に。左右各パーツを5回ずつ行いましょう。次にお尻は片方ずつ浮かせ、手のひらでお尻の下から上に引き上げるようにしましょう。左右5回ずつ行います。