もうニキビに泣かない！美肌を育む5つの生活習慣｜大人のためのニキビケア

規則正しい生活のひとつの指標となる睡眠時間ですが、みなさんはどれくらいとれていますか？個人差はありますが、約7時間睡眠が理想とされています。とくに大切なのは入眠から3時間。この間に美容の味方「成長ホルモン」が分泌されると言われているので、肌のためには、たっぷりの睡眠を心がけましょう。もちろん、肌に触れる寝具は常に清潔に。睡眠の質もアップしますよ。

ニキビが気になる時に積極的に摂取したいのは、皮脂の分泌を抑える働きがあるビタミンB。豚肉や鶏肉、レバー、鰹、まぐろ、アサリに含まれています。それと同時にカフェインの摂取は控えめに。コーヒーやお茶類に含まれるカフェインにはビタミンBの吸収を妨げる効果があるので、一日に何杯も飲む、という方は気を付けましょう。

大人は家事に仕事、育児と超・多忙 ！ストレスが溜まりやすい環境に陥りがちですよね。そしてご存知のとおりストレスは美肌の大敵。ストレスを感じると交感神経が優位に働き、皮脂を過剰に分泌させ、ニキビや様々な肌トラブルを引き起こします。

ストレスと上手につきあっていくために、自分なりの解消法を持ちたいところです。手軽なストレス解消法は入浴。シャワーだけでなく、湯船につかることで芯からリラックスできますよ。心がほぐれると肌の調子も整いますし、毛穴も開くオマケつき。洗顔やその後お手入れも効きやすく。毎日は難しくても、好きな入浴剤やキャンドル、音楽なども取り入れて、たまにはお風呂でゆっくりとリラックスタイムを楽しみましょう！

長時間、肌にのせているメイクは酸化して肌トラブルの原因に。ニキビが気になる時は、とくに早めにメイクを落として、肌を休めてあげましょう。クレンジング〜保湿ケアまで、スキンケアは一気に済ませるのが理想。ですが、家事などに追われ、とてもそんな余裕が持てない方が大多数だと思います。そんな時は「あぶらとり紙」の活用を。夕方、皮脂をさっと押さえるだけでも肌の負担は変わってきます。