![](/files/blog/themes/blog_posts/00000341_eye_catch__thumb.png?443671177)
もうニキビに泣かない!美肌を育む5つの生活習慣|大人のためのニキビケア
大人のニキビを悪化させない、そして新たなニキビを作らせないためには、スキンケアだけでは不十分。規則正しい生活を送ることも重要なのです。「大人のためのニキビケア」、今回はニキビに泣かないための5つの生活習慣をお届けします。
1)睡眠:肌と心に休息を
規則正しい生活のひとつの指標となる睡眠時間ですが、みなさんはどれくらいとれていますか?個人差はありますが、約7時間睡眠が理想とされています。とくに大切なのは入眠から3時間。この間に美容の味方「成長ホルモン」が分泌されると言われているので、肌のためには、たっぷりの睡眠を心がけましょう。もちろん、肌に触れる寝具は常に清潔に。睡眠の質もアップしますよ。
2)食事:キレイをつくる食生活
ニキビが気になる時に積極的に摂取したいのは、皮脂の分泌を抑える働きがあるビタミンB。豚肉や鶏肉、レバー、鰹、まぐろ、アサリに含まれています。それと同時にカフェインの摂取は控えめに。コーヒーやお茶類に含まれるカフェインにはビタミンBの吸収を妨げる効果があるので、一日に何杯も飲む、という方は気を付けましょう。
また、代謝機能をUPさせるビタミンAや抗酸化作用のあるビタミンCも美肌にかかせません!野菜や肉・魚介類をバランスよく食べるのはもちろんですが、足りない栄養素はサプリで上手に取り入れるのもおすすめです。また、調理法にも注意を。刺激となるような辛い味付けや油っぽい料理、甘いもの、前述したカフェインはこの時期は我慢。野菜中心のメニューがおすすめです。
3)癒し:自分なりのストレス解消法を持つ
大人は家事に仕事、育児と超・多忙 !ストレスが溜まりやすい環境に陥りがちですよね。そしてご存知のとおりストレスは美肌の大敵。ストレスを感じると交感神経が優位に働き、皮脂を過剰に分泌させ、ニキビや様々な肌トラブルを引き起こします。
ストレスと上手につきあっていくために、自分なりの解消法を持ちたいところです。手軽なストレス解消法は入浴。シャワーだけでなく、湯船につかることで芯からリラックスできますよ。心がほぐれると肌の調子も整いますし、毛穴も開くオマケつき。洗顔やその後お手入れも効きやすく。毎日は難しくても、好きな入浴剤やキャンドル、音楽なども取り入れて、たまにはお風呂でゆっくりとリラックスタイムを楽しみましょう!
4)洗顔:帰宅後はすぐにメイクオフ
長時間、肌にのせているメイクは酸化して肌トラブルの原因に。ニキビが気になる時は、とくに早めにメイクを落として、肌を休めてあげましょう。クレンジング〜保湿ケアまで、スキンケアは一気に済ませるのが理想。ですが、家事などに追われ、とてもそんな余裕が持てない方が大多数だと思います。そんな時は「あぶらとり紙」の活用を。夕方、皮脂をさっと押さえるだけでも肌の負担は変わってきます。
5)清潔:肌に触れるものはこまめに洗う
Recommend Item
あわせて読みたい!
- まずは自分のニキビタイプをチェック
- おすすめニキビケアアイテムはこちら
- 島田久美子
-
オルビス エグゼクティブビューティディレクター。
複数の化粧品会社において、アドバイザーとして活躍。美容マニアで「キレイになることを諦めない」がモットー。豊富な接客経験と美容に関する膨大な知識を元に、現在は店舗接客のコンサルティングや育成、各ブランドの美容コンセプトの構築支援を手がける。
監修/島田久美子
撮影/永澤結子
編集/清水尚美