リンパの流れを図解！正しいリンパマッサージでむくみを解消

そもそも「リンパ」は、一般的に「リンパ液」のことを差します。リンパは、タンパク質とリンパ球を含む透明の液体で、リンパ管を通って、全身の臓器、組織の隙間をくまなく一方向に流れているんです。

例えば、足のむくみ。これはリンパ管や静脈に回収されなかった水分が細胞の隙間に溜まるのが原因です。良好な肌のコンディションを維持していくためには代謝が欠かせませんが、リンパ管の働きが低下すると、老廃物などが肌の組織に取り残され、肌のくすみ、クマ、老化などにも繋がりやすい状態となります。

具体的なポイントの前に、まず知識として押さえておきたいのは、リンパ管に収縮されてリンパとなった液体は、ゆっくり、じわじわと流れていくということ。心臓から出発して戻るまで約一分という速さの血液に対し、リンパは皮膚のすぐ下にあるリンパ管の先端から、出口である鎖骨付近に至るまで半日から一日かかります。

ですので、起床から就寝までの体が起きている間は強い重力がかかり、特に足など下半身に水分が溜まりやすいため、リンパ管を外側からサポートしてあげることがポイント。こまめに足の筋肉を動かしたり、着圧アイテムを活用したりするなどの刺激を筋肉に与えることで、リンパ管は水分を回収しやすくなります。

リンパは身体を横にするなど重力の負荷がかからない状態において一層流れやすくなりますので、夜、寝る前に体をほぐし、リンパを流すマッサージをするといいですね。リンパは身体が38度〜40度に温められた際に最も活性化するという研究結果もありますから、入浴時やお風呂上がりにマッサージを行うのもおすすめです。でも、もちろん夜だけがベスト！というわけではありません。日中は、こまめに足の筋肉を動かしたり、着圧アイテムを活用したりするのもいいでしょう。暮らしのなかに溶け込ませながら、ご自分の好きな時や無理なくできる時に、心地よく続けられるペースで行なってくださいね。