更年期のツラさが軽くなる！？30代後半から始める“プレ更年期”ケア｜なんでも相談室「今日はどうされましたか？」#14

清水更年期に“プレ”があるんですか…！？

大山ありますよ。医学的に定められた期間ではありませんが、30代後半から40代前半を「プレ更年期」、40代半ばから50代半ばまでを「更年期」、50代後半を「ポスト更年期」と呼んでいます。

清水今日のお悩みにある「生理が早く終わる」、「経血の量が少ない」、「眠りが浅い」も、プレ更年期の症状だと思っていいのでしょうか。

大山30代後半に入ってからその変化が出始めた、ということですから、可能性はありますね。クリニックに来られる方々の話を聞いていても、生理にまつわる変化で、プレ更年期が始まっていることに気づく方が多い気がします。

清水他には、どんなことが、プレ更年期の症状として挙げられるのでしょうか。

大山病院に行くほどじゃないんだけれど、なんだか調子が良くないな、と思う程度の症状が挙げられますね。例えば…

清水体の冷えから肌のくすみ、心の変化まで…。かなり多岐に渡りますね。

大山更年期の症状は、卵巣機能の老化に伴う女性ホルモン・エストロゲンの低下により起こります。エストロゲンは出産や妊娠維持の目的以外にも、コラーゲンの生成や脂質の代謝、自律神経の安定化にも関わってきますから、そのエストロゲンが減少すると…。

清水肌や脂質、自律神経に影響が出るということですね…！

大山その通り。プレ更年期の後、本格的な更年期に入った時は上記の症状に加えて、体温調整が上手くいかないホットフラッシュや漠然とした不安感など、自律神経の乱れによる症状をより強く感じるようになっていきます。

清水先生、どうにか更年期が来なくする方法はないですか？

大山更年期はね、閉経の前後5年の期間を差す総称ですから。閉経がない女性はいませんので、みんな必ずやって来るものなんですよ〜（笑）。

清水そ、そうですよね〜。

大山でも、人によっては更年期症状が軽い方もいます。症状が重くならないように、プレ更年期の頃から備えておくことはできますよ。

清水備えたいです…！

大山プレ更年期、そして更年期の症状は、エストロゲンの低下の他、ご自身の性格や生活環境の影響を受けると言われています。

大山例えば、真面目で根詰めてしまう性格やストレスがかかるような環境にいると、ただでさえ、エストロゲンの低下で弱っている自律神経に負担がかかり、症状が重くなる可能性があります。

清水なるほど。そうすると、自律神経を整えることがカギですね？

大山はい。生活リズムやよく眠れる環境を整える、運動する、バランスの良い食生活をする、といった基本的なことを気をつけましょう。あとは、深呼吸をするだけでも自律神経が少し安定しますので、寝る前の5分にリラックスタイムを作ることも◯です。

清水寝る前のリラックスタイムなら、私も行っているルーティーンがあります！

大山あとは、体の血流を良くすることで、少しでも卵巣に血液を回し活性化するということもケアの一つです。運動だけでなく、漢方の利用もいいと思います。毎日コツコツやることで違いが出ますから、続けてくださいね。

清水今まで生理でさんざん悩んできたのに、今度はプレ更年期かあ…。エストロゲンさえ増やせれば…。

大山エストロゲンは増やせないけれど（笑）、エストロゲンと似た働きをする「エクオール」を摂取してエストロゲンの減少による症状を緩和することができますよ（エストロゲンに似た働きの成分を補うことができます）。エクオールというのは、イソフラボンが代謝されて合成される成分なんです。

清水イソフラボンを摂るといいという理由は、代謝されてエクオールになるから、なんですね。それなら、イソフラボンを摂ればいいのでは？

大山そうなんですが、実はイソフラボンをエクオールに代謝できない体質の人も一定数いるんです。なので、そういった方にとってはエクオールそのものを摂る方がいいかもしれませんね。

清水なるほど…！

大山こういった情報も、婦人科の先生から聞くことができるでしょうから、気になる症状があれば気軽に受診してくださいね。今はもう、プレ更年期も更年期も症状を我慢せず、生活の質を上げることに注力する時代。女性ホルモンの補充療法だって受けられますし。

清水思えば、閉経してからの人生も長いですものね…。

大山そうなんです。だから心配しすぎず、どーんと構えていれば、大丈夫ですよ。