大至急・二の腕だけ痩せたいです！｜なんでも相談室「今日はどうされましたか？」#12

清水二の腕、ぜんっぜん細くならないんですよ。二の腕が太いせいか、ノースリーブを着ると全体的に大きく見えるのが気になってます。

森二の腕は上半身のボディラインの印象を左右しますからね。脇から二の腕にかけてすっきりすればノースリーブが似合うだけでなく、若見えするというメリットもありますよ。

清水え、今すぐにほっそりさせたい…！

森ただ、二の腕は体の他の部位と比べて難易度が高めなんです。痩せにくく、脂肪がつきやすい。

清水そんな…。なぜですか…。

森理由は、二の腕の血流が滞りやすいから。なぜ滞るかというと、ずっと同じ姿勢でデスクワークをしていたり、猫背だったり、うつむき姿勢でスマホを長時間見ていたりなど、こういった姿勢の悪さが、鎖骨、脇、そして二の腕へ繋がる血流を滞らせてしまうんです。

清水血流が悪くなると、痩せにくくなるのですか…!?

森痩せる＝脂肪が分解される時というのは、食べ物で補えない以上のエネルギーが体に必要になった時。その際にどこの脂肪を分解してエネルギーに変えるかというと、血流が良いところの脂肪なんです。

清水なるほど。そうすると、まずは血流を良くする必要があるんですね。

森その通り。できるだけ早く二の腕痩せをしたいなら、まずは鎖骨から脇にかけての部分をほぐして、二の腕への血流を良くすることが大前提。そのための簡単なストレッチをご紹介しますよ！

森胸と脇はデスクワークなどで固まりやすい部分。ここは毎日ほぐして、鎖骨、脇、二の腕へと流れる血の巡りを整えていきましょう。

森もうちょっと頑張りたい時は、さらに続けてストレッチを。インナーマッスルに刺激を入れるストレッチに挑戦しましょう！二の腕の内側にある上腕二頭筋を刺激する動きをご紹介しますね。

森週に2〜3回は頑張って続けられるといいですね。また、「体をひねって60秒キープ」などの時間の目安がありますが、この時間をきちんとこなすことも重要ですよ。

清水60秒、ちょっと長いなって思っちゃってました…。

森ストレッチの効果をきちんと得るためには、時間をかけて体をほぐし伸ばすことが大切なんです。目安の時間はしっかり守りましょう！

森ご紹介したストレッチの他にも、肩周りを冷やさないようにする、肩こりが悪化しないようにする、といったこともポイントです。肩こり、肩周りの冷えは、二の腕の血流に影響がないとも言い切れませんから。

清水そうなんですね…。ちなみに、二の腕のマッサージや、筋トレはどうですか？

森手のひらで優しく揉みほぐすなど、二の腕全体を柔らかくするようなマッサージはいいと思います。ただ、脂肪を潰すように強く二の腕を刺激するようなものは、あざになったり、炎症を起こす原因になったりする可能性があるので、避けた方がいいでしょう。

清水あくまで、二の腕の血流を促すようなマッサージを、ということですね。

森そして筋トレですが…。まず理解しておきたいのは、筋肉と脂肪は別の組織だということ。つまり筋トレして、脂肪が筋肉に変わることはないんです。

清水えっ！それじゃあ、筋トレは、ただ筋肉をつけているだけ…？

森血流の良い部分の脂肪をエネルギーに変えて、筋肉をつけている、ということですね。二の腕を血流の悪いままにして筋トレをすると、脂肪に重ねて筋肉がつくことになり…。

清水余計に太くなってしまうと…。今日から血流アップ重視で頑張ります！