イライラ、気分の落ち込み、無気力…。春のメンタル不調をなんとかしたい！｜なんでも相談室「今日はどうされましたか？」#8

清水春はメンタルの不調を訴える方が多いと聞きます。それはなぜでしょうか？

井上大きな要因としては、環境の変化が考えられますね。自身の異動や転職がなくても、上司や同僚、部下など、周囲に変化が起きることに伴って、春は精神的に不安定な状態に陥る方が増えてくる印象があります。

清水その「環境の変化に伴うメンタル不調」には、どんなタイプがありますか？　みなさんがよく陥りやすい傾向はあったりするのでしょうか。

井上個人の性格によって、主に2タイプに分けられると思います。1つは、イラつきとうつっぽい落ち込みを繰り返し、気持ちの上下が激しくなる「イライラ＆うつうつ」タイプ。もう1つは、何をするにもやる気がおきない「無気力」タイプです。

清水私はどっちのタイプだろう…。どちらも当てはまりそうな気がします（笑）。

井上普段の行動や性格から、どちらの傾向があるか診断できますよ。

井上Aがより多く当てはまる方は、「イライラ＆うつうつ」タイプのメンタル不調に気をつけましょう。このタイプは、もとより自己実現に対して強い意識をお持ちのはず。

清水頑張り屋さんとも言えそうですね。

井上そうですね。「限界は超えるためにある」と頑張り続ける方だと思いますが、限界って本来なら超えちゃいけないライン。心身のバランスが崩れてしまう可能性もあります。

清水確かに…。一方で、Bが多かった方は「無気力」タイプですね。

井上このタイプの方は、周囲から「いい人」という印象を持たれることが多いと思います。しかし、一人で悩みを抱え込みがちなのも特徴。エネルギーが奪われてヘトヘトになり、その結果、無気力に…、という傾向がみられます。

清水私はAもBも同じくらい当てはまったのですが、どう判断すればいいですか？

井上その場合はどちらの特性も持っているということ。日によってどちらかに振れているケースも考えられます。どちらのケアもバランス良く取り入れるのがおすすめです。

清水わかりました！それでは、それぞれのケア法をぜひ教えてください！

井上「イライラ＆うつうつ」さんに共通しているのは、ストレスが溜まった状態を軽視しがちだということ。さらに、自分のストレス解消法をよく知らない方も見られますね。

清水自分に効くストレス解消法は何かと改めて聞かれると、確かに。海外旅行とか…。

井上それはハードルが高いかも（笑）。このタイプにとって大切なのは、ストレス解消法の質よりも数。100のストレスが90になるくらいの、些細なことでいいんです。

清水私の場合だと、友達と話す、贅沢なシートマスクを使う、お気に入りの香りに包まれてゴロゴロする、などでしょうか。

井上そうそう。そういった小さなストレス解消法を普段からたくさんストックしておくのが◎です。イライラ＆うつうつしている時は頭があまり働かないので、事前にストレス解消法をリスト化しておいて、選べる状態にしておくといいですよ。

清水「今日の癒しはどれにしようかな」と選ぶのは、ちょっと楽しいですね〜。

井上加えて、「人は人。自分は自分」と分けて考える訓練をすること。人に期待をしすぎない、人と自分を比べないなど、感情を左右する主導権を他人に渡さないことです。

井上「無気力」さんは減点法で物事を捉える傾向にあるので、それを加点法にしていきましょう。「できなかった」、「ダメだった」を、「今日はこれができた」に変えていきます。

清水自己評価が厳しい方だと、なかなか難しいような…。

井上「朝、仕事に行けた」、「朝食を抜かずに食べた」など、小さなことでOK。夜、寝る前のリラックスタイムに、「できたこと」に目を向ける作業をしてみてください。

清水「できたこと」を積み重ねていくと、「できること」の幅も広がっていく気がしますし、実は自分ができていたことの多さに気づくきっかけにもなりそうですね…！

井上そうなんです。プラスして、新しい成功体験を積んでいくのもおすすめ。誘いや依頼を断る、人を頼るなど、自分が苦手に感じていることに対して成功体験を積みましょう。

清水う〜ん…。誘いを断るのは、私も正直、苦手ですね…。

井上例えば、「予定を確認してお返事します」と持ち帰り、メールで断ってみるとか。

清水口頭より気が楽かも…。行動を変えることが、心にもいいってことなんですね。

井上その通り！「イライラ＆うつうつ」と「無気力」、春に陥りがちなメンタル不調の背景には、考え方や行動のクセがあります。それを自分で把握できたら、ちょっと違う考え方や行動を取り入れて、軌道修正をすることが大切なんです。