正月太りが継続中。どうしたら体をリセットできる？｜なんでも相談室「今日はどうされましたか？」#6

清水「体重が戻らない！」と焦る時期がやってきましたね。

富永その前に、ダイエット＝食事制限、運動、我慢する、頑張る！というイメージから考え直してほしい…！　

清水え！でも頑張らないと、痩せないですよね？

富永その考えが落とし穴なんです…。そもそも体重は生活習慣の結果として得られるもの。例えば、糖質制限を頑張って体重が60kgから50kgになったとします。その体重をキープするには、糖質制限を頑張り続けないといけません。

清水糖質制限をした生活習慣の結果が体重50kg、ですもんね。その生活をやめるとリバウンドする…と。

富永その通り。それよりも、まずは“普通に生活をして太らない状態”を作ることが大切。そのために知っておきたい体の機能があります。それが、「ホメオスタシス」という体の内部環境を一定に保とうとする働きです。

清水体温や血糖値、血圧の状態を無意識のうちに体が調整する働きのことですね。

富永そうです。食欲に関しても同様で、体重が必要以上に増えてくると本来はホメオスタシスが働き、食欲を落として体重を戻そうとするはずなんです。

富永食欲がコントロールされず、正月太りがリセットできないのは、ホメオスタシスが上手く働いていないから、と言えると思います。

清水ホメオスタシスを機能させるには、どうしたらいいのでしょう？

富永ホルモン・自律神経を整えること、ですね。ホメオスタシスはこれらと密接に関わっています。ホルモン・自律神経が整うとホメオスタシスの働きも向上し、その結果、食欲の乱れを整えることにも繋がるんです。

清水なるほど…！ホルモン・自律神経を整える方法は、質のいい睡眠、入浴、バランスのとれた食生活などでしょうか。

富永そうですね。いわゆる“健康的な生活”がホルモン・自律神経を整え、食欲を安定させて痩せやすくする、といういい循環を作ります。

清水特別なことをする必要はないんですね〜。

富永”健康的な体”というあるべき状態に戻っていないのに、何か特別なことをしてみようとするのは、僕からすると、骨折後そもそも歩けていないのに、100mを6秒で走ろうとするようなものですよ（笑）。

富永ホメオスタシスの他にもう一つ、食欲をコントロールしきれない要因として、特に女性の場合は鉄分不足も疑ってほしいなと思います。炭水化物や脂肪をエネルギーに変える時、必ず鉄が必要になるんです。

清水つまり、鉄が不足すると、摂取した炭水化物、脂肪がエネルギーに変換されづらくなる、ということですか？

富永そうなんですよ。すると体は「エネルギーを作るため、もっと食べて」と食欲を増進させてしまいます。

清水女性は生理で鉄を毎月失いますし、意識的に補いたいですね！実はオルビス、昔は「鉄のオルビス」と呼ばれていたこともあるくらい、鉄分を補給できるアイテムがたくさんあるんですよ。

富永痩せたいとおっしゃる皆さんと話をして思うのは、「なぜ太ったのだろう」というWhy（理由）を考えずに、How（痩せる方法）ばかりを探しているなと。

清水心当たりがありすぎて、胸が痛いです…。

富永なので、今の生活習慣のどこが崩れているのか、なぜ太ったのか、もっと自分の体に意識を向けるところから始めましょう！